임산부 영양제 필수 섭취 해야 할 엽산, 효능과 복용시기 / 엽산 추천

필수 임산부 영양제로 알려진 엽산. 평소 영양제에 크게 관심 없었던 분이라면 다소 생소할 수 있는데요, 엽산이 입산부 뿐 아니라 태아에게 얼마나 중요한 영양소인지 그 효능과 복용시기, 섭취 방법 그리고 어떤 영양제를 선택해야 하는지 알려 드릴께요.

엽산이 뭔가요? 왜 중요한가요?

 임산부 영양제로 알려진 엽산은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민으로 혈액가 세포 형성에 반드시 필요한 물질이에요. 태아 뇌신경과 척추신경 형성에 매우 중요한 역할을 담당 한답니다. 엽산이 부족한 태아에게서 나타날 수 있는 현상은 무뇌증, 이분 척추, 구순열, 구개열, 심장기형, 다운증후군과 같은 선천성 기형을 유발 하며, 임산부에게는 거대적아구성 빈혈과 습관성 유산을 초래할 수 있습니다

 

무뇌증은 말 그대로 뇌가 없는 것을 뜻하는데 대부분 출생 직후 사항한다고 하며, 개방성 이분 척추의 경우 평생 불구로 살아야 하며 사지와 척추 변형, 대소변 조절 기능 상실, 학습 장애, 성기능 장애, 정신 지체 등을 겪는다고 합니다. 신경관 결손은 임신한지 28일 이내에 발생하기 때문에 미리 엽산을 보충해두지 않았다면 추후에 손을 쓰기 어렵다는 점 때문에 미리 준비를 하시는것이 좋겠습니다.

임산부 영양제 엽산 복용시기, 얼마나 섭취하고 언제 먹어야 하나요?

 임신을 염두 해 두고 있는 여성이라면 매일 0.4mg(400㎍) 이상의 엽산을 매일 복용하는 것이 좋습니다. 임신 초기인 1주~13주정도 까지는 필수로 엽산을 0.8mg(800㎍) 복용하는 것이  좋습니다. 과다 섭취하게 될 경우 소변으로 배출되기 때문에 걱정 하실 필요는 없습니다. 신경관결손 임신의 경험이 있거나 당뇨, 간질약 복용 등으로 엽산이 결핍되기 쉬운 여성일 경우 매일 4mg을 복용하는 것이 권장됩니다.

 

엽산 복용은 공복에 섭취하는 것이 좋으므로 아침 공복에 드시는걸 권장합니다. 입덧으로 인해 공복에 섭취하기 어렵다면 자기 전에 복용하는 것도 방법입니다. 물론 흡수율에 차이는 있겠습니다.

 

임산부 영양제 엽산, 알약 대신 음식으로 섭취할 수는 없나요?

 엽산은 과일이나 곡물, 콩, 녹황색 채소 등의 식품에도 많이 들어가 있습니다. 하지만 채소의 경우 저장 3일이 경과하게 되면 약 70%가 소실되며, 조리시에는 95%가 파괴되기 때문에 음식만으로 엽산을 보충하기에는 한계가 있습니다. 그렇기 때문에 엽산 영양제 복용을 통해 필요한 영양분을 보충하는 것이 권장됩니다.

 

크게 의미는 없지만 참고차 식품별 엽산 함량표도 함께 안내 드려요.

식품 100g 기준	엽산 함량(㎍)	식품 100g 기준	엽산 함량(㎍)	식품 100g 기준	엽산 함량(㎍)
김	320	시금치	140	브로콜리	53
대두	317	참외	132	오렌지	50
양배추	290	고사리	130	키위	36
검정콩	288	딸기	127	방울토마토	35
쑥갓	233	콩나물	105	바나나	34.6
메추리알	228	콜리플라워	94	멜론	27
열무김치	164.3	상추	89	귤	24

 

엽산 보충제를 섭취한 산모의 경우 임신중독증 발생률뿐 아니라 저체중아 출산률이 낮았다는 통계가 있으니 임신 준비중인 분들, 임신 중이신 예비맘들 모두 엽산 꼭! 챙겨 드셔서 엄마와 아기의 건강 모두 건강하시길 바랍니다.

 

그렇다면, 어떤 엽산을 선택해야 하나요?

임신 준비중인 여성이라면 하루 400㎍, 임신중인 분이라면 하루 800㎍을 섭취하는 것이 좋습니다. 엽산 과다복용하게 되면 소변으로 배출되니 과용에 크게 걱정할 필요는 없습니다.

약품 용기는 변질의 위험이 적은 빛이 차단되는 어두운 색의 유리로 된 것이을 추천합니다. 또, 연질캡슐에 든 엽산의 경우 캡슐의 성분이 위액에 잘 용해되는 식물성으로 된 것인지 확인하는 것이 좋습니다. 연질캡슐은 온도나 습기에 따라 눌러붙는 경우가 있는데 이럴때 변질의 우려가 있으니 한 병에 다 담겨있는 것 보다는 개별포장된 것이 안전합니다. 

 

이것저것 챙겨먹기 번거로우신 분들은 여성용 또는 임산부용 종합 영양제를 드시는 경우가 많은데, 이때 각 영양소의 함량이 내가 필요로 하는 만큼 함유 되어있는지, 이것저것 불필요한 부성분들은 없는지 확인하시고 선택하시는 것을 권장합니다.

현재 복용중인 솔가 엽산입니다. 저같은 경우에는 꽤 오랜 기간 동안 임신을 준비했고, 엽산이 남자에게도 좋다고 해서 남편도 엽산을 함께 복용해서 250정짜리 대용량으로 구매해놓고 먹었어요. 이제 얼마 안남았는데 현재 임신이 되서 100정짜리로 최근에 재구매 했어요.

괄호 안에 800MCG FOLIC ACID이라고 쓰여있는거 보이시죠? 엽산 함량이 0.8mg(800㎍)이라는 뜻이고 folic acid가 영어로 엽산이라고 하네요. 솔가 제품중에서도 종류가 여러가지 있던데 저는 유전자변이성분(non GMO)이 없고 글루텐 프리, 밀과 유제품이 함유되지 않은 베지테리안용을 구매했어요. 딱히 제가 베지테리안인것은 아니지만 영양제에 유전자변이 성분이 있을 수 있다는게 조금은 소름끼치지 않나요.. non GMO라는게 너무 마음에 들어서 요걸로 선택했어요. 임신준비하면서 환경호르몬 때문에 플라스틱도 가급적 사용하지 않으려고 노력하고 있는데 제품 용기도 유리로 되어있다는 점에서 마음에 들었어요.

 솔가 엽산은 약의 크기도 작고 목넘김이 좋아서 불편함 없이 먹을 수 있어요. 하루에 필요한 함량이 이 한알에 다 들어있으니 아침에 한알만 먹으면 끝! 간편해서 좋아요. 

제가 구매한 제품의 링크입니다. 엽산 꾸준히 챙겨드시고 예쁜 아가와 함께 행복하고 건강하시길 바랍니다:)

 

솔가 엽산 800mcg 베지터블 캡슐